過半上班族“特別容易疲勞”
此項(xiàng)由生命時(shí)報(bào)聯(lián)合搜狐健康進(jìn)行的2011上班族亞健康大調(diào)查歷時(shí)半個(gè)月,以全國5914人回答為基礎(chǔ),結(jié)果顯示:現(xiàn)代人整天蝸居不動,營養(yǎng)能量攝入相對不足,工作壓力過大,精神壓力過重,缺乏必要的身體鍛煉,最終導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。
當(dāng)問及“您覺得自己的身體狀況怎么樣”時(shí),42.47%的受訪者認(rèn)為自己是屬于亞健康,31.53%的人覺得偶爾有點(diǎn)不舒服,13.72%的人覺得自己“很糟糕,有慢性病”,只有12.28%的受訪者認(rèn)為自己“健康”。平時(shí)覺得自己“特別容易疲勞”的受訪者高達(dá)50.27%,超過一半,覺得“精力充沛”的僅為23.51%。
七成白領(lǐng)“睡眠不好”
在競爭激烈、人際關(guān)系復(fù)雜的職場,“健康”兩字的地位被壓縮到最小。調(diào)查發(fā)現(xiàn),當(dāng)工作與健康發(fā)生沖突時(shí),6.27%的人“愿意用生命換金錢”,35.07%的人表示“絕對不會”,58.66%的人選擇“不愿意,但只能這樣”。超過一半的人在無奈背后,透露的是正在“用生命換金錢”的現(xiàn)狀。
睡眠不好,也是亞健康的首要癥狀,這一問題困擾著七成白領(lǐng)!岸鄩粢仔选笔亲畛R姷膯栴},比例高達(dá)31.28%;26.27%的人“早晨不愿起,白天打盹”。飲食不規(guī)律、飲食習(xí)慣差,也是亞健康另一個(gè)突出表現(xiàn)。34.37%的人常暴飲暴食,29.89%的人吃什么都不香,18.4%的人沒有食欲,還有17.34%的人很不規(guī)律,有一頓沒一頓。
重拾健康“四大途徑”
針對城市白領(lǐng)身體亞健康、24小時(shí)待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”等問題,多位專家設(shè)計(jì)出“白領(lǐng)亞健康對抗計(jì)劃”,建議重拾健康的四大途徑,即為選擇合適自己的鍛煉方式、保持樂觀向上的良好心態(tài)、有規(guī)律的生活習(xí)慣和合理的膳食結(jié)構(gòu)。
第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長海醫(yī)院營養(yǎng)科蔡東聯(lián)教授說,亞健康狀態(tài)與身體能量和營養(yǎng)攝入不足密切相關(guān)?箵魜喗】禒顟B(tài)不妨從飲食上多下功夫,在日常生活中,精心挑選食物和食譜,幫助白領(lǐng)人群輕松抵抗亞健康狀況。建議合理安排時(shí)間,堅(jiān)持慢跑運(yùn)動,食物多樣化,以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,清淡少鹽,優(yōu)選營養(yǎng)健康食用油,保持適宜體重。對不良生活習(xí)慣說“不”,如生活無規(guī)律,常常熬夜,暴飲暴食,偏食,不吃早餐,中餐營養(yǎng)不足,晚餐吃得過好過飽,三高飲食(高糖、高蛋白、高脂肪),酗酒酗煙等,在心理上也要學(xué)會放松。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專家施明教授建議,日常生活中多吃具有較好助眠安神作用的食物,像龍眼肉能消除疲勞,有鎮(zhèn)靜、安神作用,蓮子善治心悸、失眠,稻米油中所含的營養(yǎng)成分能對抗亞健康、提高抵抗力、改善睡眠等。