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過半上班族“特別容易疲勞”
此項(xiàng)由生命時(shí)報(bào)聯(lián)合搜狐健康進(jìn)行的2011上班族亞健康大調(diào)查歷時(shí)半個(gè)月，以全國5914人回答為基礎(chǔ)，結(jié)果顯示：現(xiàn)代人整天蝸居不動，營養(yǎng)能量攝入相對不足，工作壓力過大，精神壓力過重，缺乏必要的身體鍛煉，最終導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。
當(dāng)問及“您覺得自己的身體狀況怎么樣”時(shí)，42.47%的受訪者認(rèn)為自己是屬于亞健康，31.53%的人覺得偶爾有點(diǎn)不舒服，13.72%的人覺得自己“很糟糕，有慢性病”，只有12.28%的受訪者認(rèn)為自己“健康”。平時(shí)覺得自己“特別容易疲勞”的受訪者高達(dá)50.27%，超過一半，覺得“精力充沛”的僅為23.51%。
七成白領(lǐng)“睡眠不好”
在競爭激烈、人際關(guān)系復(fù)雜的職場，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)工作與健康發(fā)生沖突時(shí)，6.27%的人“愿意用生命換金錢”，35.07%的人表示“絕對不會”，58.66%的人選擇“不愿意，但只能這樣”。超過一半的人在無奈背后，透露的是正在“用生命換金錢”的現(xiàn)狀。
睡眠不好，也是亞健康的首要癥狀，這一問題困擾著七成白領(lǐng)。“多夢易醒”是最常見的問題，比例高達(dá)31.28%；26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。飲食不規(guī)律、飲食習(xí)慣差，也是亞健康另一個(gè)突出表現(xiàn)。34.37%的人常暴飲暴食，29.89%的人吃什么都不香，18.4%的人沒有食欲，還有17.34%的人很不規(guī)律，有一頓沒一頓。
重拾健康“四大途徑”
針對城市白領(lǐng)身體亞健康、24小時(shí)待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”等問題，多位專家設(shè)計(jì)出“白領(lǐng)亞健康對抗計(jì)劃”，建議重拾健康的四大途徑，即為選擇合適自己的鍛煉方式、保持樂觀向上的良好心態(tài)、有規(guī)律的生活習(xí)慣和合理的膳食結(jié)構(gòu)。
第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長海醫(yī)院營養(yǎng)科蔡東聯(lián)教授說，亞健康狀態(tài)與身體能量和營養(yǎng)攝入不足密切相關(guān)。抗擊亞健康狀態(tài)不妨從飲食上多下功夫，在日常生活中，精心挑選食物和食譜，幫助白領(lǐng)人群輕松抵抗亞健康狀況。建議合理安排時(shí)間，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，食物多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，清淡少鹽，優(yōu)選營養(yǎng)健康食用油，保持適宜體重。對不良生活習(xí)慣說“不”，如生活無規(guī)律，常常熬夜，暴飲暴食，偏食，不吃早餐，中餐營養(yǎng)不足，晚餐吃得過好過飽，三高飲食(高糖、高蛋白、高脂肪)，酗酒酗煙等，在心理上也要學(xué)會放松。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專家施明教授建議，日常生活中多吃具有較好助眠安神作用的食物，像龍眼肉能消除疲勞，有鎮(zhèn)靜、安神作用，蓮子善治心悸、失眠，稻米油中所含的營養(yǎng)成分能對抗亞健康、提高抵抗力、改善睡眠等。
