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別墮入憂郁惡性循環(huán)
現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無(wú)比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無(wú)法配合，極易落入情緒低潮的惡性循環(huán)中，更多的挫敗和失落情事便會(huì)接踵而來(lái)。如此交相作用下，憂郁癥就等著你了！
憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來(lái)得突然又隱微，令人在不知不覺(jué)中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現(xiàn)象，偶爾如此，是對(duì)壓力和挫折的一種正常反應(yīng)，通常也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常，但如果反應(yīng)過(guò)劇或無(wú)法調(diào)適恢復(fù)，讓不良情緒吞噬了自己，就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。
解憂6大參考指標(biāo)
以下六個(gè)“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考：
1. 情緒低落和沮喪，擺不開(kāi)這種痛苦的感覺(jué)，甚至無(wú)法忍受多一刻這種感覺(jué)，尤其每日早晨及上午最明顯。
2. 悲觀、失敗、愧疚、無(wú)助感、無(wú)望感、感覺(jué)無(wú)一是處！憎恨自己、責(zé)備自己，甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。
3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無(wú)法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來(lái)。
4. 無(wú)法一覺(jué)安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過(guò)多、惡夢(mèng)連連，半夜早早醒來(lái)，怎么睡都睡不飽、無(wú)精打采、彷佛生理時(shí)鐘紊亂停擺了。
5. 食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無(wú)法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過(guò)氣來(lái)、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。
6. 強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時(shí)會(huì)失去最后的自制力，有時(shí)覺(jué)得周遭人事物變得不真實(shí)，甚至認(rèn)為自己早點(diǎn)死是減少家人和社會(huì)的負(fù)擔(dān)！
如果以上的描述，你的答案為“是”，項(xiàng)目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長(zhǎng)，愈有可能患有憂郁癥。
臨床5大危險(xiǎn)族群
至于什么樣的職業(yè)類(lèi)型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡(jiǎn)單，因?yàn)楦餍懈鳂I(yè)有不同的職級(jí)和情境，若要做排行統(tǒng)計(jì)恐怕有采樣上的偏差。但依門(mén)診經(jīng)驗(yàn)指出，某些特質(zhì)的工作易帶來(lái)較大的壓力，相對(duì)地，憂郁癥也較常見(jiàn)，比方說(shuō)：
1.具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。
2. 需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事，會(huì)造成很大的生活壓力。
3. 缺乏同儕的工作環(huán)境，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。
