別墮入憂郁惡性循環(huán)
現(xiàn)代人的生活步調(diào)快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素,加上人際間競爭的復(fù)雜化,若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合,極易落入情緒低潮的惡性循環(huán)中,更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下,憂郁癥就等著你了!
憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài),常來得突然又隱微,令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪,是生活中極普遍的現(xiàn)象,偶爾如此,是對壓力和挫折的一種正常反應(yīng),通常也會在短時間內(nèi)恢復(fù)正常,但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù),讓不良情緒吞噬了自己,就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。
解憂6大參考指標(biāo)
以下六個“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考:
1. 情緒低落和沮喪,擺不開這種痛苦的感覺,甚至無法忍受多一刻這種感覺,尤其每日早晨及上午最明顯。
2. 悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處!憎恨自己、責(zé)備自己,甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。
3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清,連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。
4. 無法一覺安眠到天亮,整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連,半夜早早醒來,怎么睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。
5. 食欲改變,不是降低就是極端怕餓,吃東西根本無法品嘗美好滋味,體重下降,胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重,失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。
6. 強迫性地一再想到“死亡”,自殺或活不下去的念頭揮之不去,自己也擔(dān)心不知何時會失去最后的自制力,有時覺得周遭人事物變得不真實,甚至認(rèn)為自己早點死是減少家人和社會的負(fù)擔(dān)!
如果以上的描述,你的答案為“是”,項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高,若癥狀持續(xù)愈長,愈有可能患有憂郁癥。
臨床5大危險族群
至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單,因為各行各業(yè)有不同的職級和情境,若要做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗指出,某些特質(zhì)的工作易帶來較大的壓力,相對地,憂郁癥也較常見,比方說:
1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。
2. 需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作,不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事,會造成很大的生活壓力。
3. 缺乏同儕的工作環(huán)境,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。