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3件事情輪換著做。加州大學(xué)衰老研究中心的蓋里·斯瑪爾博士建議，把不同的3件事輪換著做可以刺激大腦不同區(qū)域，因而減少大腦的退化速度。例如可以先做1小時(shí)家務(wù)，再下1小時(shí)象棋，然后看1小時(shí)書等。
每天大笑1次。大笑具有緩解壓力，抗擊心理衰老的功效。加州洛瑪連達(dá)大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使回想自己大笑的場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%.
睡夠7小時(shí)。充足的睡眠對保持大腦清醒起到了關(guān)鍵作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有助大腦強(qiáng)化記憶。每晚至少睡7小時(shí)，大腦功能更強(qiáng)。
每天看電視不超過2小時(shí)。《大腦與認(rèn)知》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40—59歲人群中，每天看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，患老年癡呆癥的危險(xiǎn)會(huì)增加1.3%.美國心理學(xué)家和生物學(xué)家阿里克西·格曼博士建議，每天看電視別超過2小時(shí)。增加讀書看報(bào)時(shí)間，有益大腦儲存和抽取信息。
學(xué)1門外語。加拿大約克大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懂兩門語言的老年人癡呆癥發(fā)病年齡比不懂外語的老年人至少晚4年。
每天清潔3次牙齒。英國一項(xiàng)涉及6500多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，牙病患者的腦力比牙齒健康者更差。堅(jiān)持每天三餐后清潔牙齒，每周使用牙線，能讓口腔保持健康。
堅(jiān)持健身4個(gè)月。哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善。
