拖延并非人的本性而是一種不良行為，它并不能使問題消失或變得容易，相反只會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果。因此，必須從認(rèn)識(shí)上清楚拖延的危害，進(jìn)而養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不追求短暫逃避帶來的快感，而是在成功中享受來自心靈的愉悅。

    （一）用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
拖延的本質(zhì)其實(shí)是一種不良的習(xí)慣。想消除壞習(xí)慣，最佳的辦法不是跟它對著干，而是建立起好習(xí)慣。要知道，我們的潛意識(shí)就像電腦一樣，而習(xí)慣就好比是電腦里面的程序。某種行為一旦變成習(xí)慣，就好比是在潛意識(shí)里面安裝了一個(gè)程序。問題在于，潛意識(shí)沒有能力辨別程序的好壞，只要遇到合適的機(jī)會(huì)程序就會(huì)運(yùn)行。與其把精力放在刪除電腦里面的壞程序上面，不如輸入新的好程序。

凌子是典型的85后，她知道知道自己懶散拖沓的習(xí)慣簡直就是改不掉的頑癥，不僅讓工作變得一團(tuán)糟，而且搞得天天很緊張。在男友的鼓勵(lì)和督促下，她決定養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，來慢慢驅(qū)除壞習(xí)慣。
經(jīng)過認(rèn)真分析思考，她找到了克服懶散拖延的克星，這就是每天五分鐘的自我梳理和總結(jié)，她給這個(gè)習(xí)慣命名為“黃金五分鐘”。每日早晚各五分鐘的梳理，羅列一下要做的事、需要跟進(jìn)的事和即將結(jié)束的事情。下班的時(shí)候，完成的事要勾銷，再列出第二天需要處理的事情，有備無患。這樣堅(jiān)持兩個(gè)月下來，她發(fā)現(xiàn)自己的工作效率提高了不少，而且也變得輕松精神起來，超爽! 一向懶散的她一下子像變了一個(gè)人一樣，連她的工作伙伴都對她刮目相看了。
 

良好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要不斷強(qiáng)化的。要想養(yǎng)成自覺、迅捷做事的好習(xí)慣，就要給自己及早的行動(dòng)予以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)來進(jìn)行強(qiáng)化。每及時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù)，每改變一個(gè)拖延的習(xí)慣，即使行動(dòng)的步子很小，也要肯定自己。獎(jiǎng)勵(lì)自己在達(dá)到一個(gè)適度的小目標(biāo)后，就擁有某項(xiàng)愉悅享受的權(quán)力，讓努力與享受快樂緊密相連。這樣，一種好習(xí)慣就會(huì)被慢慢地固化下來，最終成為你受益一生的職業(yè)素養(yǎng)。

（二）細(xì)化目標(biāo)，確立倒計(jì)時(shí)
為了把一項(xiàng)一項(xiàng)的工作任務(wù)落到實(shí)處，我們需要給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)計(jì)劃。有的人有了目標(biāo)計(jì)劃，為什么還是落實(shí)不好，還是拖拖拉拉？這是因?yàn)樗麄兊挠?jì)劃過于抽象。比如，“我趕緊把報(bào)告完成了”，就不如“我周二下午五點(diǎn)之前把報(bào)告寫出來”。首先為自己確立一個(gè)具體的目標(biāo)，而不是那種模糊的目標(biāo)。目標(biāo)要?jiǎng)?wù)實(shí)，不能太多、太高。

如果工作任務(wù)或者目標(biāo)比較大、比較復(fù)雜，就應(yīng)該分解目標(biāo)和任務(wù)，每一個(gè)大目標(biāo)都是由若干小目標(biāo)組成，而小目標(biāo)的完成無疑比大目標(biāo)要容易。時(shí)間管理太師戴維·艾倫認(rèn)為，任務(wù)分類和界定對于抑制拖延很有效。任務(wù)越模糊，所需要的思考越抽象，就越難及時(shí)完成。所以，將目標(biāo)細(xì)化為諸如20～60分鐘這樣能完成的數(shù)個(gè)階段，這樣看起來就容易多了。

給每個(gè)小步驟制定截止日期，別說我待會(huì)兒做這個(gè)明天做那個(gè)，太模糊不清了，你得把時(shí)間精確到以“小時(shí)”為單位，比如，“我今天晚上8:00～11:00先整理好所有資料，明天晚上8:00～10:00列出提綱，后天上班8:30～12：00根據(jù)提綱完成報(bào)告”，而不是“我一定要按期交上報(bào)告”。你還可以利用手機(jī)里的定時(shí)器功能給自己設(shè)立一個(gè)倒計(jì)時(shí)，倒計(jì)時(shí)會(huì)讓你覺得時(shí)間非常寶貴，尤其到了快結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)有強(qiáng)烈的緊迫感，覺得自己還有很多沒有做完，于是趕緊加快工作的速度。

另外，大多數(shù)人之所以拖延是因?yàn)闀r(shí)間的寬限足夠拖延。如果我們自己給自己設(shè)定較短的時(shí)間，就可以自我督促著盡快完成任務(wù)。要認(rèn)識(shí)到拖延時(shí)間越長，工作效率越低，因?yàn)槊恐匦轮�手一次，就要再次梳理思路，甚至很長時(shí)間進(jìn)入不了狀態(tài)，而這又成了進(jìn)一步拖延的借口。

（三）消除干擾，馬上行動(dòng)
一些人之所以工作落實(shí)不力，總是效率低下，一個(gè)主要原因是外部干擾太多，而且自己又經(jīng)不起誘惑，抗不住干擾，耐不住寂寞。關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視，拋開手機(jī)，總之，將一切會(huì)影響你做事效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事吧！只有狠心把所有可能會(huì)干擾你的因素都消除了，你才會(huì)把自己逼上“梁山”。

一些人在面臨一項(xiàng)新的工作、困難的工作、不情愿干的工作時(shí)，會(huì)為它的繁重與困難而心情緊張、沉重和不安。祛除這種緊張情緒的最有效辦法是：立刻著手去做這件事。當(dāng)開始工作之后，你會(huì)很意外地發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并不那么困難，而對自己也就有了信心。

馬上開始，即使是很小的一步，甚至只是把筆拿在手上。然后堅(jiān)持接下來的十分鐘。也許你又想偷懶，但請?jiān)偃淌苁�分鐘。這個(gè)十分鐘是很有意義的，只能通過一次又一次的十分鐘才能做完一件事情。

人生必定不能率性而為，工作中總有一些自己不想做但是又必須做，而且必須做好的事情。作為一個(gè)職業(yè)人，一定要明白，想不想做是一回事，應(yīng)不應(yīng)該做是另一回事。所以，有落實(shí)力的人會(huì)先把任務(wù)中最艱難、最重要、自己最不想做但又必須做的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項(xiàng)的第一位，這樣做會(huì)讓你增強(qiáng)自己的成就感，同時(shí)也避免了因重要任務(wù)未完成而帶來的心理焦慮。

（四）用“戰(zhàn)拖”軟件與拖延告別
上班空隙上個(gè)網(wǎng)？這對大部分成天坐在電腦前的白領(lǐng)來說，再正常不過了。游蕩在網(wǎng)絡(luò)世界容易讓人忘了時(shí)間，忘了空間，甚至耽誤了手上的工作而忘記了自己的責(zé)任，結(jié)局就是到了下班的點(diǎn)，工作還未完成。

研究發(fā)現(xiàn)，造成工作拖延最大的干擾是互聯(lián)網(wǎng)。隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們花在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間越來越多，注意力被分散了，部分人的拖延癥便由此產(chǎn)生。每天無精打采，干什么都提不起勁，看似敬業(yè)地坐在電腦前，其實(shí)什么事都沒做。打開電腦，聊天、瀏覽網(wǎng)站、轉(zhuǎn)發(fā)微博、玩玩游戲、看看視頻，工作還沒開始做，半天時(shí)間就過去了。人們寧愿在網(wǎng)上無所目的地瀏覽網(wǎng)頁，甚至對著屏幕發(fā)呆也不愿著手完成眼下緊急而又重要的工作。信息量龐大、沒有時(shí)間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)，已經(jīng)成為不少人逃避學(xué)習(xí)和工作的借口，有專家甚至認(rèn)為互聯(lián)網(wǎng)是拖延癥形成的罪魁禍?zhǔn)住?/P>

“看著工作任務(wù)就心煩，能拖一秒是一秒。心里雖然很焦慮，但總想‘再等一下’。決心動(dòng)手工作時(shí)，看到QQ頭像在閃，我就想先聊聊天……”想到自己的拖延習(xí)慣，深圳某公司市場部的劉淼就很懊惱。他一面對電腦，就馬上被各種新聞資訊、微博互動(dòng)或網(wǎng)上商品所吸引，而不時(shí)蹦出的具有誘惑力甚至挑逗性的新聞或者廣告標(biāo)題，又讓他欲罷不能，明明應(yīng)該盡快完成的活動(dòng)策劃案、市場分析報(bào)告之類的重要工作，卻被拋到了九霄云外，就這樣一個(gè)上午或者一個(gè)下午就被虛度了。
就這樣，資歷、學(xué)歷都不錯(cuò)的劉淼已經(jīng)錯(cuò)過了兩次晉升的機(jī)會(huì)。他清楚這與自己因?yàn)槊詰倬W(wǎng)絡(luò)，工作拖沓而導(dǎo)致的工作質(zhì)量不高有關(guān)。
 

《時(shí)間的小偷》一書認(rèn)為，自上世紀(jì)晚期以來，信息革命帶來的工作、生活環(huán)境的改變確實(shí)讓我們更容易“分心”了。早先，人們可能花幾秒鐘翻看一下電子信箱，然后開始一天的工作或?qū)W習(xí)，現(xiàn)在，隨意刷新一下人人和微博，半個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間便會(huì)消失，任務(wù)按時(shí)完成就幾乎無望了。可以說，只要打開電腦，人們原本準(zhǔn)備好的執(zhí)行任務(wù)的整段時(shí)間便將很難完整。

當(dāng)這類拖延癥“發(fā)作”時(shí)，適當(dāng)?shù)厥褂眯��?qiáng)硬的手段，迫使自己集中精神地工作是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如今，軟件開發(fā)商也紛紛推出相應(yīng)的被“拖友”稱為“戰(zhàn)拖”的軟件。比如有一款名為Rescue Time的軟件，它就像一個(gè)時(shí)間管理器，會(huì)詳細(xì)記錄你電腦的使用情況，但只能起到評(píng)估功能，沒有強(qiáng)制性。如在哪個(gè)時(shí)間段登錄了微博，哪些時(shí)間在MSN上聊天等等。這能在一定程度上幫助你準(zhǔn)確地評(píng)估自己的工作效率。相比之下，F(xiàn)reedom就顯得強(qiáng)勢許多。雖說名叫Freedom，但它每天卻只給你8小時(shí)的自由。限定聯(lián)網(wǎng)8小時(shí)，時(shí)間一到便自動(dòng)切斷網(wǎng)絡(luò)。若你沒能在限定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，很抱歉，你只能對著屏幕無限凄涼。

蘋果MacBook筆記本的一項(xiàng)新功能也可以避免人們在完成工作任務(wù)時(shí)隨意上社交網(wǎng)站或聊天：在啟動(dòng)一個(gè)工作項(xiàng)目時(shí)設(shè)定所需時(shí)間，在該時(shí)段內(nèi)，你的電腦將無法查郵件、無法上Facebook，在此期間，你無法中斷該項(xiàng)目，甚至連關(guān)閉電腦、重啟或者刪除該文件都不行。這個(gè)新功能被蘋果公司稱作“自我控制”。

（五）讓朋友監(jiān)督自己
1955年，默頓·多伊奇和杰拉德的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，越是把自己的想法公布給別人，越有可能改變不了自己的想法。也就是說，如果公開表明自己的行為目標(biāo)，就能增強(qiáng)自己的責(zé)任感，獲取周圍的支持和監(jiān)督，最終能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

有時(shí)候，你看著面前的一堆事情，掂量著每件事情的分量，卻總不想對自己下狠心，這是因?yàn)闆]有一個(gè)人提醒你事情的緊迫性。如果讓另一個(gè)人監(jiān)督你走出艱難的第一步，增強(qiáng)你必須完成任務(wù)的焦慮感和緊迫感，可能就會(huì)柳暗花明。當(dāng)然，這個(gè)人必須靠譜，必須是一個(gè)雷厲風(fēng)行、責(zé)任心極強(qiáng)的人。不妨在你的家人、同事或者上司中找一個(gè)監(jiān)督者，向他們宣布你的落實(shí)行動(dòng)計(jì)劃，讓他們來監(jiān)督，這樣可以有效提高你的行動(dòng)力，減少拖延的可能。但要記住，千萬不要找到另一個(gè)“拖拖”幫忙。

（六）自我鼓勵(lì)
針對由動(dòng)力缺失所導(dǎo)致的拖延，還有一種方法就是給自己一個(gè)好的開始。如果一再縱容自己，由著時(shí)間流逝，事情只會(huì)越積越多。你可以給自己買一本漂亮的記事本，將每天必須完成的工作和瑣事記錄下來，較為重要的事情可用黃色熒光筆涂上色，若是完成則用綠色熒光筆覆蓋。已經(jīng)被部分完成的工作將會(huì)給你再接再厲的勇氣，一鼓作氣完成任務(wù)也不再那么艱難。

你還可以為自己設(shè)立一個(gè)提前獎(jiǎng)勵(lì)基金，完成任務(wù)即可得到相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)。心理學(xué)家皮爾斯·史迪爾博士說人們傾向于拖延回報(bào)延時(shí)的事情，積極做回報(bào)及時(shí)的事�！巴涎诱呤嵌唐谑芤骈L期受累�！彼�以，根據(jù)任務(wù)情況，給自己制定一個(gè)提前完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)措施，自己獎(jiǎng)賞一下自己是很有必要的，獎(jiǎng)賞的東西以近期最想得到的為宜。比如，“我完成了這個(gè)半小時(shí)的計(jì)劃，可以吃一顆巧克力，而今天的目標(biāo)就是能吃三顆”。對自己的努力做出獎(jiǎng)賞，這種獎(jiǎng)賞往往是象征性的。其實(shí)真正起作用的，不是這些小獎(jiǎng)勵(lì)，而是這個(gè)過程本身帶來的成就感。在雖然是磨蹭的情況下，但還是解決了難題之后，讓自己聽一曲優(yōu)美的音樂，品嘗自己喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影。這些獎(jiǎng)賞可以強(qiáng)化你克服困難的行為，逐漸強(qiáng)化你對困難的積極出擊而不是消極拖延。

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