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A：生物鐘存在每個(gè)人身上，是日常生活所形成的節(jié)律。
Q：為什么生物鐘顛倒會影響身體健康？
A：夜里23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，機(jī)體處于休息及細(xì)胞修復(fù)狀態(tài)。正常狀態(tài)下，此時(shí)段無論機(jī)體還是大腦很快排除一切干擾，進(jìn)入夢鄉(xiāng)，細(xì)胞開始進(jìn)行修復(fù)，直到2點(diǎn)除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時(shí)正在緊張地為機(jī)體排除毒素，人體正經(jīng)受著大清洗。此時(shí)飲酒對肝臟的損傷最大。三四點(diǎn)鐘處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態(tài)，供血量最少，此時(shí)人容易發(fā)生意外。到6點(diǎn)后血壓回升、心跳加快，機(jī)體開始蘇醒。
Q：生物鐘被顛倒后有哪些癥狀？
A：長時(shí)間地打破規(guī)律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低，出現(xiàn)睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節(jié)律強(qiáng)的人表現(xiàn)比較明顯，且恢復(fù)也慢。
Q：怎么撥正生物鐘？
A：1.調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。
睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
2.調(diào)整飲食：由于長時(shí)間熬夜，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補(bǔ)充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素，尤其是維生素B族�？煞脧�(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。
3.適量運(yùn)動：機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
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