廣水人才網(wǎng)網(wǎng)友提問：

        我的說話速度一直比較快，從小學(xué)開始一直如此。期間也嘗試改變，可是總是又回到原來的樣子。我有留心過，如果恰好是有爭(zhēng)議的，或者需要說明情況的事，語(yǔ)速就會(huì)快。當(dāng)自己對(duì)要說的內(nèi)容胸有成竹時(shí)，語(yǔ)速會(huì)相對(duì)慢下來。但是即使是胸有成竹的情況，在敘述過程中，依舊會(huì)不知不覺地加快語(yǔ)速，連自己都控制不了。事后回味當(dāng)時(shí)的心情，就像是擔(dān)心聽的人會(huì)不耐煩聽完，或者擔(dān)心自己來不及講完，因此急急忙忙就要把要說的話全部倒出來，這樣才安心似的。我覺得自己的這種狀況是出于某個(gè)心理上的原因，具體又說不上來。請(qǐng)問我該如何調(diào)整，又通過什么方法改善呢？

        廣水人才網(wǎng)回復(fù)：

        說話快是一種無意識(shí)的掩飾內(nèi)心壓力和焦慮的表現(xiàn)，如同有些人說話“大嗓門”一樣。其內(nèi)在的機(jī)制是企圖通過“語(yǔ)速”和“大量的信息”來獲取他人的關(guān)注和認(rèn)可。俗話說，“有理不在聲高”。道理是一樣的，當(dāng)你以話語(yǔ)的“槍林彈雨”掃射對(duì)方時(shí)，一定忽略了當(dāng)下的對(duì)方的反應(yīng)和感受，這叫“目中無人”——不尊重他人；同時(shí)，由于語(yǔ)速過快而來不及“思考”，難免“言不由衷”或“詞不達(dá)意”而招致事后的“懊悔”——該說的沒說或說得不夠，不該說的可能說了而且說多了，這是“目中無己”——不尊重自己。這種心理上的模式是為“不自信”或“焦慮模式”。這種模式的循環(huán)往復(fù)會(huì)加劇人際溝通的低效率和自信降低。久之甚至造成社交焦慮或人際障礙。

        解決的方案有三。

        一是：夯實(shí)自信。這在平時(shí)需要多練習(xí)，練習(xí)的方法是多肯定自己的優(yōu)勢(shì)和能力，至少隨時(shí)能找到自己的三個(gè)能力優(yōu)勢(shì)和正向的性格特質(zhì)。多自我肯定和自我欣賞、自我嘉許。不管是職業(yè)上、人際關(guān)系上，還是生活上的能力和成果。當(dāng)你的自信增加了，你的“怯感”會(huì)無形的降低。

        二是：積極的心理預(yù)演。嘗試在每次跟人說話之前，在心理上做“無聲的演練”——想象你此時(shí)正在向別人表達(dá)你的觀點(diǎn)，你語(yǔ)速適中、用詞精當(dāng)、表情恰切，你的話引起別人的好奇和關(guān)注，對(duì)方流露出滿意和愉快的表情。如此的“心理預(yù)演”，是積極的心理暗示，調(diào)動(dòng)你的潛意識(shí)的巨大力量?jī)?nèi)在調(diào)整你的語(yǔ)速和心理狀態(tài)，緩解情緒壓力。

        三是：運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)焦慮情緒。記得之前的每次與人對(duì)話時(shí)，你有關(guān)注自己的呼吸了嗎？你的呼吸是急速還是勻速？我猜你可能無暇顧及你的呼吸和身體感覺。因?yàn)槟惚旧淼木o張讓你忽略了呼吸的短促和不勻。當(dāng)呼吸不勻或短促時(shí)，身體因缺氧而緊張，會(huì)促發(fā)情緒的焦慮感。改變的策略是，當(dāng)在每一次說話時(shí)，有意識(shí)的關(guān)注你的呼吸，放慢你的呼吸，同時(shí)放慢你的語(yǔ)速語(yǔ)調(diào)，讓充沛的氧氣慢慢進(jìn)入你的鼻腔、肺和身體的每個(gè)細(xì)胞。如同現(xiàn)在，你正在調(diào)勻你的呼吸，放慢說話的節(jié)奏，感覺到當(dāng)下的自在、輕松與和諧。

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