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小夏是某IT公司的一位研發(fā)人員，性格內(nèi)向、敏感。他與大多數(shù)同事都相安無事，惟獨(dú)對(duì)研發(fā)李經(jīng)理有股莫名的厭惡。有幾次他的程序出了差錯(cuò)，曾被 李經(jīng)理當(dāng)眾臭罵過幾回，這讓他很受打擊，一度只要一聽到樓道里李的聲音，就想嘔吐，渾身發(fā)緊。這種情況已經(jīng)持續(xù)了半年多，嚴(yán)重影響了他的工作效率和心情。
黃大一博士說， 小夏 的情況是由于受到了自我消極暗示造成的。領(lǐng)導(dǎo)因工作而批評(píng)他，否定的是他的工作效果，而不是否定他的人格。盡管態(tài)度嚴(yán)厲，但也不應(yīng)把這種批評(píng)泛化，從而懷疑領(lǐng)導(dǎo)“是否不喜歡我這個(gè)人了”，“以后升遷沒戲了”。這都是消極的自我暗示。如果因此而覺得領(lǐng)導(dǎo)不懷好意，有事總是針對(duì)自己，就更加偏離了客觀。有的人甚至懷疑到自己的能力、品格，就更是不合邏輯的事情了�！澳阋溃撕苌贂�(huì)故意做對(duì)你不善的事。”黃大一博士說。
對(duì)此，黃博士說，可以用具體的技術(shù)來降低小夏面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的敏感度，比如采用一套自我暗示減壓方案：
在家中，找個(gè)安靜的房間和時(shí)刻，坐下來，從頭部開始放松，然后依次放松頸部、肩部、上臂、前臂、雙手、腰、大腿、小腿、雙足，直至全身放松。然后想像身邊的同事，仔細(xì)觀察自己的呼吸，當(dāng)想到某人時(shí)，感覺呼吸變得急促起來了，則停下來做深呼吸，減緩呼吸頻率。反復(fù)幾次，直到再想到他時(shí)，呼吸不再急促為止。隨著生理的變化，心理感受也會(huì)隨之改觀。
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