現(xiàn)代的職場生活競爭壓力大,無論是腦力勞動還是體力勞動,人一旦疲憊下來,就會導致一系列的問題,導致身體各組織器官的功能下降,血供不足,淋巴回流不暢,造成機體能量和營養(yǎng)物質的缺乏,出現(xiàn)身體酸痛不適,頭暈乏力,懶言,局部腫脹等功能低下的癥狀。
一.輔助按摩:緩解疲勞必須對全身各個部位進行按摩。
(1)頭部:點按印堂、太陽、百會、風池穴,每穴按摩半分鐘。
(2)肩部:點按肩井、肩髑、肩謬穴,每穴按摩半分鐘。并從肩部的內外兩側,向下抓揉到腕指部。如此反復5次。
(3)胸腹部:斜擦乳下方半分鐘,點按膻中、中脘、氣海、關元、天樞穴,每穴按揉半分鐘。
(4)腰背部(文章轉載自: http://www.gerenjianli.com/guwen/jiankang/ 請保留此標記):沿脊柱兩側進行推抹,點按肺俞、肝俞、腎俞、命門穴各1分鐘,最后拍打全背。
(5)腿部:點按環(huán)跳、風市、委中、足三里、三陰交穴各1分鐘,雙手虎口扶持大腿上,從上往下推,如此反復l0次。
(6)腳部:按揉涌泉穴1分鐘。
二.經(jīng)絡鍛煉消除疲勞法
(1)由于人體己經(jīng)感覺很疲勞,可由他人幫助按摩合谷、內關、足三里等穴各2分鐘,并刺激這3條經(jīng)脈。
(2)腹式呼吸能夠很好的調節(jié)人體的睡眠,并且有效的緩解肌體的疲勞。因此在睡覺前可緩慢進行腹式呼吸,直至睡著。
(3)至于下蹲,可視自身體力而定。例如早晨起床之后,中午飯后,都可以適當?shù)倪M行下蹲鍛煉。
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