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由于現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，職場工作要求高，工作壓力大，都市白領(lǐng)普遍面臨著巨大的心理壓力，如何消除這些心理壓力，保持心理健康，成為每一個白領(lǐng)和心理專家必須關(guān)注的問題，而白領(lǐng)心理壓力的消除，不但應(yīng)該在外部條件上努力，在白領(lǐng)自身，也應(yīng)該調(diào)整心理狀態(tài)，把心理壓力扼殺在萌芽狀態(tài)。
首先，學(xué)會精神超越――價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
其次，心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
再次，理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
第五步，時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
第六步，加強(qiáng)溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。
消除心理壓力，也要求白領(lǐng)們平時要積極改善人際關(guān)系，加強(qiáng)與上下級的溝通，學(xué)會通過尋求心理幫助及與家人朋友傾訴、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對，通過各種方式發(fā)放情緒，消除心理壓力。
第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。
第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步，日常減壓
日常減壓是保持心理健康的一個很重要的方面，只有依靠平常的日積月累，不把心理壓力累積傳遞下去，才能保證心理壓力在可控范圍內(nèi)，并及時得到解決，那么，日常生活中應(yīng)該怎么消除心理壓力呢，這兒是一些小方法：
1、生活中的顧慮不要太多。
2、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
3、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
4、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、利用空閑時間鍛煉身體。
7、學(xué)會說“不”。
8、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
面對職場壓力，白領(lǐng)們不能硬扛，滿不在乎，認(rèn)為會很快就自動痊愈的，一定要給予高度的重視，當(dāng)心理壓力過大而無法控制時，要主動尋求心理治療，尋求心理咨詢，通過一些心理輔導(dǎo)，保持心理健康。
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