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美國(guó)有一位著名的女明星，每天早上起床后第一件事，就是站在鏡子前，對(duì)著鏡中的自己說(shuō)：“我是全世界最漂亮的女人！每個(gè)人都愛(ài)慕我�！比缓�，她立刻充滿(mǎn)了自信，在別人眼中果然有著不可抗拒
的魅力，成為最受歡迎的女明星之一。
這種自己對(duì)自己激勵(lì)的說(shuō)話(huà)方式，就叫做“自我對(duì)話(huà)”（Self Talk）。
專(zhuān)家們認(rèn)為，“自我對(duì)話(huà)”具有改善情緒、增加自信的功用。畢竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱點(diǎn)，因此如果能夠誠(chéng)懇的與自己交談，不斷地激勵(lì)、打氣，自然對(duì)心情會(huì)大有助益。
例如：現(xiàn)在很流行減肥（雖然老實(shí)說(shuō)，我個(gè)人實(shí)在不覺(jué)得中國(guó)的女性們有此一需要），而市面上的減肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的話(huà)，不妨試試既不花分文，又絕無(wú)副作用的“自我
對(duì)話(huà)”法。
只要每天對(duì)著鏡子不斷告訴自己：“我一定可以在這星期之內(nèi)減掉兩公斤，我一定做得到�！边@么一直告訴自己，自然而然地這想法會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)中，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑，而很快
瘦了下來(lái)。
除此之外，自我對(duì)話(huà)還可以運(yùn)用于許多其他的情緒困擾中，因此在日常生活當(dāng)中，可運(yùn)用的層面非常廣。
例如：有的人很怕坐飛機(jī)，總覺(jué)得一旦上了天，自己小命就堪慮。那么在飛機(jī)起飛前，請(qǐng)如實(shí)告訴自己：“我一定會(huì)平安無(wú)事的，全世界每天有多少班飛機(jī)起落，大家都不在意，那我也不怕�！弊匀�
就不會(huì)那么緊張了。
而許多人都害怕上臺(tái)，就連經(jīng)驗(yàn)豐富的影帝安東尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承認(rèn)，即使演過(guò)無(wú)數(shù)回舞臺(tái)劇，他每次上臺(tái)前仍會(huì)緊張。
如果怯場(chǎng)也是你的困擾之一，在這里跟你分享一個(gè)對(duì)我個(gè)人受用無(wú)窮的“鎮(zhèn)定劑”——每次演講，在上臺(tái)之前，我一定先來(lái)番自我對(duì)話(huà)，不斷地告訴自己：“第一，我很高興來(lái)到這里；第二，我很高興
見(jiàn)到這些觀眾；第三，我很高興對(duì)觀眾講這個(gè)主題，我對(duì)這個(gè)主題很有興趣，而且非常有把握，我一定可以講的很精彩�！�
經(jīng)過(guò)這一番自我對(duì)話(huà)之后，我立刻覺(jué)得自己的心情更high了起來(lái)，信心十足，于是高高興興地上臺(tái)，高高興興地開(kāi)講，結(jié)果表現(xiàn)通常都不會(huì)令自己失望。
這個(gè)方法同樣地也適用在其他負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，不論是生氣、挫折、沮喪、悲傷或羞愧，都可以利用自我對(duì)話(huà)法，來(lái)改變想法，以振作情緒。
其實(shí)這一點(diǎn)也不難，心理學(xué)家們建議，最好的自我激勵(lì)內(nèi)容，就是我們對(duì)深處情緒困境的好友會(huì)說(shuō)的打氣話(huà)。換句話(huà)說(shuō)，你會(huì)怎么以旁觀者的立場(chǎng)來(lái)安慰、激勵(lì)好友，就也用相同的話(huà)語(yǔ)來(lái)跟自己談
談。畢竟，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善。
來(lái)！我們一起試試看。
聽(tīng)到別人在背后說(shuō)自己的閑話(huà)，心中很是氣憤，甚至不知再怎么面對(duì)大家時(shí)，請(qǐng)告訴自己：“我才不像他說(shuō)的那樣，我不必介意他的話(huà)，更何況，我也不該浪費(fèi)精神和這種亂放冷箭的人生氣�！毙那�
就會(huì)隨之改善。
而擔(dān)心自己做不好，會(huì)受到責(zé)罵時(shí)，請(qǐng)不斷提醒自己：“不會(huì)啦！別人都做得到，我一定也做得到。一定可以的�！苯Y(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己果然效率大增。
萬(wàn)一你脾氣不好，不妨常在心中告訴自己：“我已經(jīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，我不會(huì)亂發(fā)脾氣。”長(zhǎng)此以往，你說(shuō)服了自己，脾氣絕對(duì)大有改善。
“自我對(duì)話(huà)”有著自我激勵(lì)、自我催眠的效果在其中，對(duì)一個(gè)人的意志力有極大的幫助，因此沒(méi)事請(qǐng)不妨多對(duì)自己說(shuō)說(shuō)話(huà)。
你會(huì)發(fā)覺(jué)，自言自語(yǔ)效用無(wú)窮呢！
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