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美國有一位著名的女明星，每天早上起床后第一件事，就是站在鏡子前，對著鏡中的自己說：“我是全世界最漂亮的女人！每個人都愛慕我�！比缓�，她立刻充滿了自信，在別人眼中果然有著不可抗拒
的魅力，成為最受歡迎的女明星之一。
這種自己對自己激勵的說話方式，就叫做“自我對話”（Self Talk）。
專家們認(rèn)為，“自我對話”具有改善情緒、增加自信的功用。畢竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱點，因此如果能夠誠懇的與自己交談，不斷地激勵、打氣，自然對心情會大有助益。
例如：現(xiàn)在很流行減肥（雖然老實說，我個人實在不覺得中國的女性們有此一需要），而市面上的減肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的話，不妨試試既不花分文，又絕無副作用的“自我
對話”法。
只要每天對著鏡子不斷告訴自己：“我一定可以在這星期之內(nèi)減掉兩公斤，我一定做得到�！边@么一直告訴自己，自然而然地這想法會進入潛意識中，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑，而很快
瘦了下來。
除此之外，自我對話還可以運用于許多其他的情緒困擾中，因此在日常生活當(dāng)中，可運用的層面非常廣。
例如：有的人很怕坐飛機，總覺得一旦上了天，自己小命就堪慮。那么在飛機起飛前，請如實告訴自己：“我一定會平安無事的，全世界每天有多少班飛機起落，大家都不在意，那我也不怕�！弊匀�
就不會那么緊張了。
而許多人都害怕上臺，就連經(jīng)驗豐富的影帝安東尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承認(rèn)，即使演過無數(shù)回舞臺劇，他每次上臺前仍會緊張。
如果怯場也是你的困擾之一，在這里跟你分享一個對我個人受用無窮的“鎮(zhèn)定劑”——每次演講，在上臺之前，我一定先來番自我對話，不斷地告訴自己：“第一，我很高興來到這里；第二，我很高興
見到這些觀眾；第三，我很高興對觀眾講這個主題，我對這個主題很有興趣，而且非常有把握，我一定可以講的很精彩�！�
經(jīng)過這一番自我對話之后，我立刻覺得自己的心情更high了起來，信心十足，于是高高興興地上臺，高高興興地開講，結(jié)果表現(xiàn)通常都不會令自己失望。
這個方法同樣地也適用在其他負(fù)面情緒產(chǎn)生時，不論是生氣、挫折、沮喪、悲傷或羞愧，都可以利用自我對話法，來改變想法，以振作情緒。
其實這一點也不難，心理學(xué)家們建議，最好的自我激勵內(nèi)容，就是我們對深處情緒困境的好友會說的打氣話。換句話說，你會怎么以旁觀者的立場來安慰、激勵好友，就也用相同的話語來跟自己談
談。畢竟，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善。
來！我們一起試試看。
聽到別人在背后說自己的閑話，心中很是氣憤，甚至不知再怎么面對大家時，請告訴自己：“我才不像他說的那樣，我不必介意他的話，更何況，我也不該浪費精神和這種亂放冷箭的人生氣。”心情
就會隨之改善。
而擔(dān)心自己做不好，會受到責(zé)罵時，請不斷提醒自己：“不會啦！別人都做得到，我一定也做得到。一定可以的�！苯Y(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，自己果然效率大增。
萬一你脾氣不好，不妨常在心中告訴自己：“我已經(jīng)學(xué)會控制自己的情緒，我不會亂發(fā)脾氣�！遍L此以往，你說服了自己，脾氣絕對大有改善。
“自我對話”有著自我激勵、自我催眠的效果在其中，對一個人的意志力有極大的幫助，因此沒事請不妨多對自己說說話。
你會發(fā)覺，自言自語效用無窮呢！
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