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一切物質(zhì)在空間中分布，它們?cè)诳臻g中的相互作用就產(chǎn)生了壓力。只要有空間就有壓力，它可以表述為物質(zhì)在空間中的分布密度和活動(dòng)度。毫無(wú)疑問壓力是自然界的基本現(xiàn)象，真空并不存在，你把空心鋼球里的氣體分子抽得一個(gè)不剩，里面仍然有著滿滿的看不見的粒子；你置身于空曠無(wú)垠的原野，你仍然承擔(dān)著巨大壓力，如果計(jì)算，相當(dāng)于你穿著1.3米厚的鋼板。
任何一個(gè)生命體都要自我成長(zhǎng)、充分舒展，這就意味著爭(zhēng)奪空間，就是承擔(dān)壓力，相互制約。于是人體就永遠(yuǎn)處于一種時(shí)刻應(yīng)對(duì)內(nèi)外界環(huán)境一切刺激一切變化的狀態(tài)即應(yīng)激狀態(tài)。即使你睡著了各種內(nèi)臟器官仍處于應(yīng)激狀態(tài)中，保持著一定的心跳、呼吸、血壓、激素的水平和神經(jīng)興奮度，并能根據(jù)代謝率狀態(tài)及外界環(huán)境的變化自動(dòng)調(diào)節(jié)和監(jiān)控。因此我給心理壓力的定義是：任何事件包括內(nèi)外環(huán)境中的一切刺激只要能提高人體的應(yīng)激狀態(tài)就是壓力。因此從生理學(xué)上看，壓力就是神經(jīng)、激素等機(jī)體調(diào)節(jié)活動(dòng)的加劇，以提高戰(zhàn)斗與防御的能力，此時(shí)心跳、呼吸加快，血壓、激素、神經(jīng)興奮度都提高。反之能夠降低人體應(yīng)激反應(yīng)的就是放松。美國(guó)心理學(xué) 家塞葉 博士定義：壓力就是人體對(duì)于加諸其上的任何要求所作的不明確反應(yīng)，不管這些要求是愉快的或是不愉快的。這個(gè)定義顯然好，因?yàn)閴毫Ρ旧硎悄：臇|西，“不明確反應(yīng)”也是模糊的。
物體之間的相互作用就是馬克思主義哲學(xué)所說(shuō)的普遍聯(lián)系，不管是通過(guò)直接接觸、還是萬(wàn)有引力、熱輻射、電磁等超距作用，一種物體總是承受著周圍一切物體對(duì)它的作用。當(dāng)進(jìn)化到人類的時(shí)候，這種作用成為主觀可以感知的反應(yīng)，壓力在客觀的基礎(chǔ)上加進(jìn)了主觀的東西，這就使壓力變得復(fù)雜化，因?yàn)楦兄旧硪彩且环N刺激，它可以增強(qiáng)或降低人體的應(yīng)激。所以，壓力的第三個(gè)定義是：壓力是一種認(rèn)知反應(yīng)，是個(gè)體認(rèn)為某種刺激或境遇超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍時(shí)所感受到的一種激動(dòng)、緊張、不安、威脅等心理體驗(yàn)的總和。
心理學(xué)的研究使壓力反應(yīng)清晰化：
㈠生理反應(yīng)：如頭痛、高血壓、胃腸潰瘍，較嚴(yán)重者甚至易引發(fā)癌癥及老化現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，有50%－80%的疾病，源于生活壓力緊張。
㈡行為反應(yīng)：思想不集中，易忘、作業(yè)遲緩、不易與人相處。
㈢情緒反應(yīng)：憂郁、憤怒、挫折、敏感等。
㈣認(rèn)知反應(yīng)：降低自信自尊、常感不如別人、無(wú)力感以及無(wú)助感等，較嚴(yán)重者甚至失望及自殺傾向。
從上可以看出壓力事件與壓力反應(yīng)完全是兩種概念，它們當(dāng)中是通過(guò)中介系統(tǒng)聯(lián)系的，每個(gè)人都有屬于自己的三大中介系統(tǒng)，一是生物免疫系統(tǒng)，即神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)，這是軀體健康水平；二是認(rèn)知人格系統(tǒng)，這是一個(gè)人的心理評(píng)價(jià)系統(tǒng)與應(yīng)對(duì)模式；三是社會(huì)支持系統(tǒng)，家庭、親屬、朋友組成人生護(hù)航艦，一個(gè)人在有社會(huì)支持與無(wú)社會(huì)支持下的壓力反應(yīng)是完全不同的。這三大中介系統(tǒng)最終決定了一個(gè)人對(duì)壓力的行為反應(yīng)。
壓力事件－－中介系統(tǒng)（認(rèn)知、免疫、社會(huì)支持）－－壓力反應(yīng)三種
抗?fàn)帲憾蛇^(guò)壓力反應(yīng)期，更健康 、更自信、更成功
退縮：回避壓力，更不自信，更不敢承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)
致�。簺]有渡過(guò)壓力反應(yīng)期，軀體與心理疾病，甚至致命
心理壓力的本質(zhì)與自然壓力是一回事，自然壓力是一定空間里的物質(zhì)與能量承載，心理壓力是個(gè)人心靈空間里的所有信息與能量的承載。只要空間的物質(zhì)分布不管是密度還是位置發(fā)生變化，都會(huì)帶來(lái)壓力。同樣，一個(gè)人心靈空間里的信息承載不管是外源性還是內(nèi)源性只要帶來(lái)心理體驗(yàn)的變化都產(chǎn)生壓力。如一個(gè)人坐在家里，一點(diǎn)外源性信息都沒有吸收，想著想著就興奮起來(lái)或者想著想著就害怕起來(lái)，這就是信息的密度發(fā)生了變化，通過(guò)你的思考大腦產(chǎn)生了許多新信息，信息負(fù)載增加了�？梢杂眠@個(gè)公式來(lái)衡量壓力：壓力=負(fù)載/心靈空間。
上述三個(gè)定義各有側(cè)重，第一個(gè)強(qiáng)調(diào)的是應(yīng)激，第二個(gè)強(qiáng)調(diào)反應(yīng)，第三個(gè)強(qiáng)調(diào)認(rèn)知。在成功學(xué)中，我為什么發(fā)展一個(gè)新定義，就是因?yàn)檫@個(gè)新定義強(qiáng)調(diào)應(yīng)激狀態(tài)，更體現(xiàn)本質(zhì)，更利于成功。
目標(biāo)負(fù)載與垃圾負(fù)載
只要能提高人體應(yīng)激反應(yīng)的一切刺激都可以稱作壓力負(fù)載，符合個(gè)體需要的稱作目標(biāo)負(fù)載，產(chǎn)生有益的應(yīng)激，使人處于高激發(fā)狀態(tài)，高度應(yīng)對(duì)，精神旺盛，思想清晰，動(dòng)作靈敏，具有肯定價(jià)值；個(gè)體不愿所為或不需要的稱作垃圾負(fù)載，它的種種壓力反應(yīng)伴隨痛苦情緒，它使人的注意與知覺范圍縮小，具有否定價(jià)值。在現(xiàn)代社會(huì)中，壓力貫穿于日常生活中的每一事件，工作、成就、升遷、收入、覓偶、家庭、子女教育等等等等，我們生活于環(huán)境中就如同物體沒入水中，壓力360度地包裹我們，這其中可能80%都是垃圾負(fù)載。
當(dāng)一個(gè)人有夢(mèng)想有目標(biāo)時(shí)，這其實(shí)就是來(lái)自內(nèi)部環(huán)境的應(yīng)激源，它使人處于高激發(fā)狀態(tài)，能隨時(shí)付出行動(dòng)并持續(xù)下去。為了實(shí)現(xiàn)雄心壯志，個(gè)體總是含辛茹苦，不懈努力，其承受的巨大內(nèi)部壓力為外人所不知。設(shè)想機(jī)體處于低應(yīng)激狀態(tài)甚至抑制狀態(tài)，那你連應(yīng)對(duì)日�；顒�(dòng)都困難，談何成功！
壓力本身不可怕，可怕的是害怕壓力的恐懼心理，這也是內(nèi)部應(yīng)激源，它比夢(mèng)想的壓力強(qiáng)得多，很多人因恐懼失敗而就此放棄自我發(fā)展，這在植物生長(zhǎng)的一生中也是見不到的。由于人的能動(dòng)性，使得人更容易違背自然規(guī)律，只要你客觀地對(duì)待世界，對(duì)待成功，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你是以10%的恐懼，而放棄了90%的努力。于是出現(xiàn)了浮生的兩種場(chǎng)面：一邊是小部分頂著極大壓力，向著自己的目標(biāo)穩(wěn)步推進(jìn)，一邊是大部分無(wú)所事事地空耗和哀嘆；一邊以挑戰(zhàn)人生為樂趣，輕松自信地活著，一邊是被壓力壓迫得抬不起頭，沉重?zé)o望地苦熬著。
適應(yīng)
神經(jīng)系統(tǒng)感受外界刺激有兩個(gè)條件，前面提到刺激的強(qiáng)度，低于閾值，神經(jīng)無(wú)沖動(dòng)反應(yīng)。再一就是刺激的變化頻率，當(dāng)一個(gè)超過(guò)閾值但強(qiáng)度恒定的刺激作用于感受器時(shí)，雖然刺激仍繼續(xù)存在，感受器動(dòng)作電位的頻率卻逐漸下降，最終沒有神經(jīng)沖動(dòng)產(chǎn)生，這就是適應(yīng)。有很多先天性的適應(yīng)，如適應(yīng)地球的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)，適應(yīng)大氣壓，所以我們感覺不到地球的轉(zhuǎn)到和空氣的存在。當(dāng)把手沒入水中，立即感覺到與皮膚的接觸發(fā)生了變化，通過(guò)綜合判斷知道是水，過(guò)不多會(huì)兒，你又感覺不到水的存在了，因?yàn)檫m應(yīng)了；一個(gè)人急性貧血被化學(xué)感覺器感受，人會(huì)產(chǎn)生種種不適，呼吸與心跳都加快，可是長(zhǎng)時(shí)間的慢性貧血者，他沒有這些癥狀，因?yàn)檫m應(yīng)了。
但是適應(yīng)是有一定范圍的，無(wú)限度的適應(yīng)并不存在，這就是量變里所說(shuō)過(guò)的度。如皮膚對(duì)65℃以上的直接接觸溫度就不能適應(yīng)，此時(shí)皮膚已灼傷。
我們對(duì)壓力的適應(yīng)也有一定的范圍，在這范圍之內(nèi)，壓力會(huì)慢慢緩解最終我們感受不到，就說(shuō)壓力消除了。其實(shí)壓力事件仍然存在，解除的只是高應(yīng)激狀態(tài)。在適應(yīng)范圍之外，壓力長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，我們就不能承受。擁擠的車廂產(chǎn)生壓力，但我們能適應(yīng)，但窒息的壓力我們就無(wú)法適應(yīng)；我們走進(jìn)曠無(wú)人煙的沙漠也產(chǎn)生壓力，我們能適應(yīng)，可是廣場(chǎng)恐懼癥者面臨有限的廣場(chǎng)時(shí)卻能造成精神病發(fā)作。鮮花不管是花色還是花香都讓我們放松，可是我們的眼睛里充滿著鮮花時(shí)我們又感到壓力。變化太快我們感到壓力，太單調(diào)枯燥時(shí)我們也感到壓力，因?yàn)樗鼈兌汲隽宋覀兊倪m應(yīng)范圍。
適應(yīng)對(duì)我們的生存有著極大的意義，它能讓我們面對(duì)復(fù)雜多變的環(huán)境，它是生物生存的基本能力。人體的適應(yīng)能力是非常強(qiáng)大的，它是一個(gè)人潛能的一部分。我們要擴(kuò)展空間就是要不斷地面對(duì)壓力，讓神經(jīng)系統(tǒng)提高應(yīng)激，進(jìn)而讓神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)，消除壓力，于是我們敢于進(jìn)行更大的空間擴(kuò)展，更大的空間能讓我們承擔(dān)更大的壓力。因此，適應(yīng)的過(guò)程就是逐漸提高閾值的過(guò)程，我們從承受小的壓力到承受巨大壓力，我們頂著壓力走向成功，可以說(shuō)就是壓力把我們推向成功的。
承受壓力 提高適應(yīng)
壓力機(jī)制是自然界的基本作用機(jī)制，無(wú)所謂好無(wú)所謂壞。壓力機(jī)制無(wú)所不在，哪一朵花是澆熱水鮮艷的？哪一顆種子不是承受泥土的壓力發(fā)芽的？大樹的生長(zhǎng)不僅需要泥土，而且需要泥土的壓力，養(yǎng)料保證其生長(zhǎng)，而泥土的壓力保證其向上生長(zhǎng)！毫無(wú)疑問只有能承擔(dān)壓力的人才能成功，但中介系統(tǒng)告訴我們，承擔(dān)壓力的能力是與健康、認(rèn)知、社會(huì)支持密切相關(guān)的，是在成長(zhǎng)、教育、社會(huì)化中逐步鍛煉獲得出來(lái)的，是資源的積累，而并不是如某些激勵(lì)演講家們所鼓吹的那樣盲目地?zé)o視壓力，他們是狂熱激情派，并不能真正指導(dǎo)人們成功。真正能理解沒有激情便不能成功的人，都是理性激情派。
要成功就要習(xí)慣于承受壓力。我們通常說(shuō)的習(xí)慣包括兩種意義，一種是行為慣常的模式，一種就是對(duì)環(huán)境壓力的適應(yīng)，后一種意思用得更多。一個(gè)人能不能承擔(dān)壓力能不能習(xí)慣于承擔(dān)壓力，在很大程度上決定于家庭教育，其次是生活中的重大壓力事件，前者是主動(dòng)的，后者是被動(dòng)的。
人真的需要壓力嗎？是的，釘子沒有壓力打不進(jìn)木頭，人沒有壓力不會(huì)進(jìn)行深入思考。重大生活事件讓我們產(chǎn)生許多感悟，就是壓力機(jī)制的效應(yīng)，否則我們一輩子渾渾噩噩。
但是由于時(shí)間和空間的總和效應(yīng)，經(jīng)年累月的壓力對(duì)人體是沒有好處的，機(jī)體的適應(yīng)是被動(dòng)的緩解壓力，一個(gè)人更應(yīng)該主動(dòng)緩解壓力。
第一個(gè)處方，運(yùn)動(dòng)。前面說(shuō)過(guò)壓力是物質(zhì)分布的密度與活動(dòng)度的結(jié)果，提高運(yùn)動(dòng)能承受更大的外界壓力，生理上運(yùn)動(dòng)可以刺激腦下垂體分泌腦內(nèi)啡呔，使人的心情安寧。
第二個(gè)處方，放松。表現(xiàn)出開心的樣子，假裝高興，會(huì)真的高興，經(jīng)常自我微笑，笑的時(shí)候可以產(chǎn)生內(nèi)臟按摩，而且笑的時(shí)候，通常都會(huì)深呼吸，也會(huì)刺激身體產(chǎn)生令人舒服、愉快的分泌物。
第三個(gè)處方，愛心。愛心之人有更大的心靈空間，能建立廣泛社交，他們感覺是更多人與自己一起承受壓力，而且別人也確實(shí)會(huì)主動(dòng)為他分擔(dān)壓力。
第四個(gè)處方，提高能力。壓力負(fù)載好比是卡車上所載的東西，自我能力就是卡車的載重。同樣的負(fù)載，自我能力減弱了壓力增大，能力提高了壓力減小。
第五個(gè)處方，提高認(rèn)知。可以幫助你設(shè)定目標(biāo)負(fù)載，拋除更多垃圾負(fù)載，減輕壓力。
第六個(gè)處方，提高抱負(fù)。一個(gè)人的抱負(fù)水平?jīng)Q定著一個(gè)承受壓力的水平。
