和諧社會(huì)不僅包括了人與自然的和諧（即“天人合一”），還包括了人與自己的和諧（即“己和”），以及人與他人的和諧（即“他和”）。其中，“己和”最為重要也最為基礎(chǔ)，因?yàn)橐粋�(gè)人只有首先做到了尊重自己、接納自己，才會(huì)去尊重和欣賞他人，也才能去包容他人的缺點(diǎn)。“己和”的實(shí)現(xiàn)，有賴于自我的有效管理，尤其是自我情緒的有效管理。
       情緒是內(nèi)心的可知感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，是一種重要的生命資源，因此，管理好自己的情緒就是管理好自己的生命資源。在一天8個(gè)小時(shí)的工作當(dāng)中，很多人真正投入到工作的時(shí)間還不到3個(gè)小時(shí)，那其他時(shí)間干嘛去了呢？生氣、別扭、鬧情緒……這些便是導(dǎo)致工作時(shí)間大量流失的“罪魁禍?zhǔn)?/FONT>”。“快樂(lè)的奶牛多產(chǎn)奶”。作為一個(gè)管理者，如何讓自己的員工快樂(lè)起來(lái)從而提高工作績(jī)效呢？而作為一個(gè)員工，又如何才能讓自己快樂(lè)地工作快樂(lè)地生活呢？答案是一致的，那就是首先要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，要管理好自己的情緒。
我們所說(shuō)的自我情緒管理，需要經(jīng)過(guò)以下四個(gè)步驟——第一步，接納：情緒并沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)，而且人人都有喜怒哀樂(lè)等情緒，因此要主動(dòng)接納自己正在發(fā)生的情緒，不去批判和懷疑它。第二步，覺(jué)察：當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，要問(wèn)問(wèn)自己有什么樣的感覺(jué)和情緒？第三步，需求：任何一種負(fù)面情緒的背后，都對(duì)應(yīng)著一份沒(méi)有被滿足的需求。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，要去剖析自己有什么樣的需求沒(méi)有得到滿足？第四步，行動(dòng)：當(dāng)有情緒時(shí)，要問(wèn)問(wèn)自己該如何采取行動(dòng)？總之，有情緒并不可怕，重要的是我們?nèi)绾稳ヱ{馭它并對(duì)它進(jìn)行積極有效的管理。
        自我情緒管理最關(guān)鍵的因素是靠自身的努力，另外，掌握自我情緒的一些處理技巧亦非常重要。下文將簡(jiǎn)單介紹七種方法，以幫助我們?cè)谌粘Ｉ�活及工作中疏�?dǎo)情緒、保護(hù)自己：
        第一，離開現(xiàn)場(chǎng)法。當(dāng)在某個(gè)場(chǎng)合產(chǎn)生情緒時(shí)，我們要及時(shí)對(duì)自己喊停并離開現(xiàn)場(chǎng)。比如說(shuō)你參加某個(gè)會(huì)議，會(huì)上有人攻擊你、說(shuō)你壞話，你感覺(jué)憤怒難受，這個(gè)時(shí)候你怎么辦？你要學(xué)會(huì)離開現(xiàn)場(chǎng)，出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，跟這個(gè)讓你情緒不佳的環(huán)境暫時(shí)絕緣。因?yàn)槿绻�繼續(xù)待在這個(gè)現(xiàn)場(chǎng)，不管你是站起來(lái)開口反擊還是保持沉默，都只會(huì)加重你的負(fù)面情緒。據(jù)心理學(xué)家研究，夫妻吵架時(shí)兩人的心跳速度會(huì)慢慢地由低變高，嗓門也會(huì)越來(lái)越大。此時(shí)兩人若繼續(xù)“現(xiàn)場(chǎng)作戰(zhàn)”，情形就會(huì)越來(lái)越糟糕，甚至還會(huì)大動(dòng)干戈；但此時(shí)若兩人中有一方喊停并離開現(xiàn)場(chǎng)，那么雙方激烈的情緒就會(huì)因?qū)Ψ降南�失而不再升溫，甚至還將有所緩和。所以說(shuō)，“離開現(xiàn)場(chǎng)法”是避免進(jìn)一步激化情緒并且能夠緩和情緒的重要途徑。
        第二，現(xiàn)場(chǎng)抽離法。當(dāng)在某個(gè)場(chǎng)合遭遇情緒而又未能離開現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，我們可以采取“現(xiàn)場(chǎng)抽離法”。如有某對(duì)夫妻，丈夫正在津津有味地看電視，妻子要他幫忙拿一件換洗的衣服，丈夫嘴里說(shuō)著“好，你等等”，眼睛卻依然緊盯著電視。當(dāng)妻子喊了好幾遍而丈夫仍然無(wú)動(dòng)于衷時(shí)，妻子便生氣、發(fā)火了，丈夫卻依舊興致勃勃地沉浸在電視節(jié)目當(dāng)中。這個(gè)時(shí)候?yàn)槭裁雌拮由鷼饬硕�丈夫卻沒(méi)有受到影響呢？原因就在于他“身在曹營(yíng)心在漢”，他的心沒(méi)在家務(wù)事上而在電視上。所以說(shuō)，人處于心不在焉的狀態(tài)時(shí)比較容易抽離現(xiàn)場(chǎng)。另外，我們還可以通過(guò)運(yùn)用自己豐富的想象力來(lái)抽離現(xiàn)場(chǎng)。如在某個(gè)場(chǎng)合遭遇不快時(shí)，你可以想象自己正在家里或公園里等一些與現(xiàn)場(chǎng)無(wú)關(guān)的地方，接下來(lái)還可以再就一些與現(xiàn)場(chǎng)無(wú)關(guān)的事情繼續(xù)展開想象，這樣你就可以轉(zhuǎn)移自己對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的注意力，并同時(shí)轉(zhuǎn)移自己已有的負(fù)面情緒。
        第三，腹式深呼吸。“腹式深呼吸”強(qiáng)調(diào)身心合一，所以首先要集中精神，排除雜念。然后，將你的左手慢慢地放在胸口上，再將你的右手慢慢地放在腹部上，之后慢慢地吸氣，并用左手輕壓胸口，右手輕按腹部，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)有空氣正在慢慢地進(jìn)入你的體內(nèi)，你的腹部也隨之而在慢慢地變大。當(dāng)你慢慢地吸滿了氣之后，再把這口氣慢慢地吐出來(lái)。呼氣完畢按以上步驟繼續(xù)吸、吐第二口氣，需注意的是第二次吸氣和呼氣的速度要比第一次更慢。在做腹式深呼吸的同時(shí)，還要注意保持一種想象，也就是在吸氣時(shí)想象著將空氣里所有的能量、所有的快樂(lè)因子全盤吸了進(jìn)來(lái)，而在呼氣時(shí)則將身體里面所有的廢物、心中所有的煩惱全盤吐了出去。“腹式深呼吸”對(duì)放松神經(jīng)系統(tǒng)頗有功效，因此也有利于疏導(dǎo)情緒。
        第四，沉思冥想法。“沉思冥想法”有點(diǎn)類似于和尚打坐，也叫“放氣球法”。首先放松自己，將自己的思維像放氣球一樣放飛于空中。然后發(fā)揮想象力，想象自己正置身于一個(gè)非常喜歡的地方，如坐在一片綠色的草地上或站在沙灘上遠(yuǎn)眺著蔚藍(lán)的大海等等，既沒(méi)有任何壓力，也沒(méi)有任何煩惱，感覺(jué)寧?kù)o而安詳，溫馨且快樂(lè)。然后，繼續(xù)保持對(duì)這一美好環(huán)境的想象，并安排自己在這個(gè)環(huán)境里待上10分鐘。最后慢慢地收回思維，讓自己的身心慢慢地離開這個(gè)想象中的佳境。“沉思冥想法”可以引導(dǎo)人的身心放松入境，并能有效穩(wěn)定情緒，如果能夠堅(jiān)持每天都做，將會(huì)對(duì)我們的身心健康大有幫助。
        第五，智慧老人法。當(dāng)我們處理工作或生活中一些棘手的事情并且感覺(jué)非常困難而有可能引發(fā)負(fù)面情緒時(shí)，可以采用“智慧老人法”。具體操作很簡(jiǎn)單，但很實(shí)用，即想象自己80歲時(shí)的樣子，想象那時(shí)的“我”經(jīng)驗(yàn)豐富、充滿智慧。然后隨便找一個(gè)道具，比如說(shuō)一個(gè)球，將它看作是那個(gè)80歲的那個(gè)“我”，問(wèn)問(wèn)那個(gè)“我”若遇到了現(xiàn)在的問(wèn)題會(huì)如何處理？然后閉上眼睛，把它放在胸口上，感受一下它帶給我的力量和支持。“智慧老人法”的核心是找到精神寄托的力量，讓自己冷靜下來(lái)，由感性思維上升到理性思維，從而理性地找到解決問(wèn)題的方案，并熄滅那根即將引爆負(fù)面情緒的導(dǎo)火線。
        第六，暫停思維法。當(dāng)我們心情急躁想發(fā)火時(shí)，可以試試“暫停思維法”，即讓自己的思維經(jīng)歷一個(gè)“暫停/挑戰(zhàn)/選擇”的過(guò)程：其一是“暫停”——不要馬上采取行動(dòng)，先離開現(xiàn)場(chǎng)，再做個(gè)深呼吸（氣運(yùn)丹田），然后問(wèn)自己事情的概況是什么樣的？我以前有過(guò)這種感受嗎？這種情況給我什么提示？在這個(gè)事件以前我的感受是什么？其二是“挑戰(zhàn)”——弄清楚是什么導(dǎo)致了我的這種感覺(jué)？對(duì)這一事件有沒(méi)有其他詮釋？那些客觀情況是支持還是否定我的詮釋？其三是“選擇”——進(jìn)一步追問(wèn)我最理想的選擇是什么？這一選擇是否基于客觀情況？這一選擇是否有利于我的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益？這一系列問(wèn)題解決之后，再?zèng)Q定采取行動(dòng)。
第七，幽默解嘲法。幽默是一種內(nèi)在的氣質(zhì)，懂得幽默的人往往能夠有效化解身邊的煩惱。舉個(gè)例子，在某公交車上因人多車擠，一男子不小心碰了一女子，女子張口便罵他“臭流氓”。照常例，此時(shí)男子若回罵，一場(chǎng)“口水戰(zhàn)”便在所難免。但這個(gè)男子笑了笑，說(shuō)道：“這位女士請(qǐng)您別罵，您很忙，我也很忙，我擠這趟車是因?yàn)橹�急上班，要是遲到的話老板就得扣我錢了，就算我想耍流氓，現(xiàn)在我也沒(méi)有時(shí)間��！”一席簡(jiǎn)單而幽默的話語(yǔ)，既避免了雙方有可能發(fā)生的爭(zhēng)執(zhí)，還平息了雙方有可能被激化的負(fù)面情緒，由此可見“幽默解嘲法”可以說(shuō)是生活的精神潤(rùn)滑劑。
        從某種角度說(shuō)，人的一生可分為三天：昨天、今天和明天，其中最重要的是今天。為什么呢？因?yàn)榻裉煜鄬?duì)于昨天來(lái)說(shuō)，是昨天的明天；而相對(duì)于明天來(lái)說(shuō)，又是明天的昨天。昨天和明天（也即過(guò)去和未來(lái)）交叉于今天（也即現(xiàn)在）這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，故有“生命要活在當(dāng)下”一說(shuō)。既然現(xiàn)在是最重要的，那么就從現(xiàn)在開始，管理好自己的情緒，做好自己的事情，過(guò)好自己現(xiàn)在的每一分鐘吧！