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　  職場釋壓必備課的步驟大致可分為以下幾步：
　　
　　找到壓力來源。解決壓力就像解繩結(jié)一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個(gè)壓力來源表給自己。
　　
　　學(xué)會暫停。在我們最憤怒和最無法控制自己情緒的時(shí)候，給自己按下“暫�！辨I，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。
　　
　　擺正心態(tài)，降低自己的期待值。一個(gè)人不能總是成功，要做好失敗的心理準(zhǔn)備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發(fā)現(xiàn)，世界豁然開朗。
　　
　　學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)你感到壓抑時(shí)，可以適度地轉(zhuǎn)移你的注意力。如做點(diǎn)其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。
　　
　　集中注意力。不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當(dāng)前的工作，為自己創(chuàng)造“紛擾真空”。
　　
　　換個(gè)角度看問題。任何事情都可以從多個(gè)角度去看。我們雖不能控制事件本身，卻能控制對事件的反應(yīng)。因?yàn)�，一個(gè)人的心態(tài)是由他的思維方式?jīng)Q定的。
　　
　　世上所有的事情都有正反兩面，任何事情都是相互矛盾的。什么事情也沒有絕對的對與錯(cuò)，有時(shí)候錯(cuò)的事情從另外一個(gè)角度去看，它也許又是件好的事情，但有時(shí)候?qū)Φ氖虑橐灿胸?fù)的一面，關(guān)鍵在于你怎么去看、怎么去想，沒有做不到的事情，而只有想不到的事情。
　　
　　其實(shí)，每個(gè)人都會受到挫折與打擊，問題是用什么心態(tài)去對待。如果只鉆牛角尖的話，辛苦的是自己。若能站在對方的立場、角度想想，事情可能沒有想象中那么壞。
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