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現(xiàn)代的青少年們，雖然吃著“賣(mài)當(dāng)勞”，喝著“冰可樂(lè)”，聽(tīng)著“周杰倫”，偶爾上網(wǎng)沖浪顯神通。這是他們快樂(lè)的一面。除此，他們這群人中的孤獨(dú)感、內(nèi)心郁悶、競(jìng)爭(zhēng)性的壓力等等導(dǎo)致的負(fù)面情緒和感受，也是非常的可怕和令人注目。他們中有的人，年輕的心靈投下了陰影的人大有人在。自卑、膽怯、內(nèi)疚感、恐懼、攻擊別人等等，均是他們內(nèi)心情感的外化。
如何才能幫助這些可愛(ài)的孩子，讓他們像自然的白楊一樣隨風(fēng)搖曳、自然成長(zhǎng)呢？需要家長(zhǎng)和孩子們一起學(xué)習(xí)，掌握必須的壓力管理的知識(shí)和方法，守護(hù)我們的心靈不受傷害，讓陽(yáng)光時(shí)時(shí)照進(jìn)我們的心里。
壓力管理的策略，有預(yù)防的策略和應(yīng)對(duì)的策略。
一、預(yù)防的策略——提升自信心與同理心
有人說(shuō)，世界上最好的藥名為“不生病”。管理壓力的最好的策略是“預(yù)防勝于治療”。即是常常保持愉快的心情。今天的青少年心情時(shí)常受到學(xué)習(xí)、人際和其它因素的影響。其很大的一個(gè)原因是心理脆弱、缺少足夠的自信所致。一個(gè)自信樂(lè)觀(guān)的人容易化解遭遇其身的不良事件，更容易讓自己心情愉悅。
一個(gè)人的自信達(dá)觀(guān)，是從其孩提時(shí)開(kāi)始建立的。從父母和家長(zhǎng)的角度，如何讓一個(gè)孩子提升自信，建立抵御壓力的心理優(yōu)勢(shì)呢？
1、欣賞與鼓勵(lì)——你就是最棒的
青少年的自信心，很大程度上來(lái)自父母和老師的欣賞和鼓勵(lì)。特別是越小的孩子（7歲以前），他們的自信建立于父母的反饋，也就是孩子們會(huì)從父母的眼中去觀(guān)察自己的價(jià)值和被愛(ài)的程度。因次，父母的愛(ài)的欣賞就是孩子心靈的“維他命”。比如，父母用溫柔的眼睛看著孩子說(shuō)，寶貝，你很可愛(ài)，我愛(ài)你。父母越是懂得欣賞和愛(ài)孩子，孩子的自信、自尊性越高，日后面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的能力就越強(qiáng)。
而現(xiàn)實(shí)恰與此相反。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們亞洲的孩子，每天接受到的負(fù)面批評(píng)的信息達(dá)500次之多，比如，你不要、不能、不許、不應(yīng)該。。。。。。如此自多的批評(píng)和打擊，孩子幼小的心理怎么建立自信、夯實(shí)抗壓的能力呢？！
欣賞，多為對(duì)孩子心靈的接納。鼓勵(lì)，更多的是針對(duì)孩子正面的行為。比如，孩子琴談得很好，媽媽鼓勵(lì)孩子繼續(xù)練習(xí)。接納和鼓勵(lì)，內(nèi)外交互的進(jìn)行，對(duì)于提升孩子的自信心、自愛(ài)心、自尊心大有裨益。
因而，父母親盡可能多的欣賞你的孩子，無(wú)條件的欣賞與接納。對(duì)孩子良好的行為大加鼓勵(lì)，從一點(diǎn)滴的小事鼓勵(lì)你的孩子，這將是一個(gè)一本萬(wàn)利的投資。
2、陽(yáng)光思維——永遠(yuǎn)看到希望
父母提升孩子自信的第二個(gè)有效的技巧，就是訓(xùn)練孩子的思維方式朝向積極正面的方向。
舉例說(shuō)，一個(gè)朋友請(qǐng)另一個(gè)朋友吃飯，他說(shuō)，晚上我請(qǐng)你吃飯吧，吃一頓少一頓！讓人聽(tīng)了很不舒服。而另個(gè)人卻這樣說(shuō)，晚上我請(qǐng)你吃飯吧，吃一頓多一頓。聽(tīng)著舒服多了。
前者就是積極思維的人，而后者是消極思維的人。世界上大概有兩類(lèi)人，一類(lèi)積極正面，一類(lèi)消極負(fù)面。前者總能看到希望、感受到積極的資源；而后者常體驗(yàn)到失望、痛苦、難受等情緒，感覺(jué)消極灰暗，看不到希望。
對(duì)父母而言，身教重于言教。父母親若要訓(xùn)練孩子的思維是積極思維的，必先自己成為積極思維的人。
不管發(fā)生了什么事情，總有一些對(duì)我有利益的好處或利益，都將有利于我。所謂的“危機(jī)”=危險(xiǎn)+機(jī)會(huì)。讓孩子在困難中看到希望，看到可能，這就是陽(yáng)光思維。
3、同理心接納——換位思考
我們知道，人類(lèi)是群居的動(dòng)物，需要在人群中與人相處。很多時(shí)候，人們的壓力來(lái)自于“我的”觀(guān)點(diǎn)與“他人”觀(guān)點(diǎn)的沖突。青少年的孩子，正式自我觀(guān)點(diǎn)的形成期。在這個(gè)特殊而敏感的時(shí)期，不僅要學(xué)會(huì)自信的表達(dá)自我，更需要謹(jǐn)防自我為中心的性格形成。這對(duì)自信滿(mǎn)滿(mǎn)的孩子來(lái)說(shuō)，是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)在此時(shí)正好扮演教練的角色。心理學(xué)家研究健康人格的的特點(diǎn)是：自信心+同理心。
自信心是自己相信自己的能力。同理心則是理解、接納他人觀(guān)點(diǎn)和感受的能力。
舉例，隔壁老王家前晚死了3只耗子，這件事對(duì)我們?nèi)祟?lèi)有什么影響嗎？人們拍手稱(chēng)快，巴不得多死幾只才好；而對(duì)于老王家懷孕的貓而言，情形則大不一樣，也許這只母貓會(huì)難過(guò)好一陣子——那3只耗子是為其即將出生的小貓咪們準(zhǔn)備的寵物呢！
站在人類(lèi)的角度思考，就是自我中心；而站在貓的角度思考，則為同理心的思考。
一言以蔽之，同理心就是一種“換位思考、將心比心”的思維方式。
同理心是孩子最重要的心理能力（素質(zhì)）之一。當(dāng)孩子能站在不同的角度思考問(wèn)題，也許他（她）的心靈視野就開(kāi)闊了，能超越狹小的“我”的限制，去理解、接納他人的感受和需求。那樣，壓力和煩惱自會(huì)悄悄的離去，不帶走半點(diǎn)云彩。
二、應(yīng)對(duì)壓力的技巧
當(dāng)孩子遇到壓力了，或者壓力已感染了負(fù)面的情緒，該如何消減和去除呢？下面提供一些實(shí)用的行為技巧。減壓的行為技巧，大致有不健康的方式和健康的方式。
1、不健康的減壓技巧
不健康的減壓技巧不是說(shuō)毫無(wú)減壓的效果，而是在減壓之后或多或少產(chǎn)生一些后遺癥。如某些成年人為減壓而借酒澆愁，最后，染上酗酒的惡習(xí)。我們建議家長(zhǎng)不鼓勵(lì)孩子采取以下行為減壓：
1) 摔東西
2) 大叫大罵
3) 暴食暴飲
4) 上網(wǎng)成癮
5) 出走
6) 花錢(qián)購(gòu)物
7) 貪睡
8) 閉門(mén)自守
這8種方式的減壓均有“暫時(shí)”的效果，重復(fù)的行為多了，反而引發(fā)新的問(wèn)題。
2、健康的減壓方法
1) 積極傾訴法：與家人或朋友、同學(xué)談?wù)勛约旱母杏X(jué)和想法，以釋放心懷。
2) 適度的運(yùn)動(dòng)：如游泳、爬山、健康舞蹈等。
3) 唱歌聽(tīng)音樂(lè)：借音樂(lè)的曲調(diào)和聲音排遣情緒。
4) 讀書(shū)療法：鼓勵(lì)學(xué)生讀些偉人的自傳，特別是讀其遭遇挫折時(shí)的故事情節(jié)�；蛘呖匆恍└挥谡芾硇偷耐�(huà)故事如《小王子》等。
5) 藝術(shù)療法：如能從藝術(shù)中獲得啟迪，利用寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、演奏等藝術(shù)的形式釋放壓力。
6) 愛(ài)心助人法：有時(shí)，自己感到不快樂(lè)，是被“自我”的情緒抓住感覺(jué)不到存在的價(jià)值感。當(dāng)暫時(shí)放下自我，去幫助別人時(shí)，你的所做將帶給你正面的快樂(lè)和滿(mǎn)足，而你的消極情緒則被正面的感覺(jué)替換了。
7) 阿“P”法：阿P是個(gè)積極思維的意思，是凡是從積極的希望的角度思考。從痛苦中找到意義，從困境中發(fā)現(xiàn)希望。
8) 深呼吸法：鼓勵(lì)孩子有壓力時(shí)，練習(xí)腹部深呼吸。即吸氣時(shí)，腹部鼓起來(lái)；呼氣時(shí)，腹部癟下去，連續(xù)做3-5個(gè)效果最好。
活動(dòng)練習(xí)：氣球冥想法
1、練習(xí)目標(biāo)：釋放負(fù)面情緒，消減壓力
2、練習(xí)準(zhǔn)備要件：此練習(xí)需要在一個(gè)安靜的環(huán)境和場(chǎng)所內(nèi)進(jìn)行，可以是室內(nèi)的臥室、
客廳，或者是野外的大自然。盡可能避開(kāi)人群，可以由青少年獨(dú)自練習(xí)，或由父母親或他人指導(dǎo)進(jìn)行皆可。
3、時(shí)間：大約時(shí)間15-30分鐘均可。
4、練習(xí)步驟：
①青少年先回想最近三個(gè)月以來(lái)發(fā)生的一件事，最好是有負(fù)面情緒和感受的事情。用一些詞語(yǔ)描述那件事帶來(lái)的感受。如覺(jué)得生氣、委屈、不公平、害怕等。最好把這些感覺(jué)
用準(zhǔn)確的詞語(yǔ)表達(dá)出來(lái)。
②找尋一個(gè)安靜而不受打擾的環(huán)境，坐下或躺下，先做3個(gè)深呼吸。讓自己放完全的放松下來(lái)�？梢韵胂蟠藭r(shí)自己正在大海邊或綠色的草坪上，自由的呼吸，感到無(wú)比的舒暢。
③閉上眼睛，想象自己手中有3-4只氣球。自己一個(gè)一個(gè)的將其吹氣鼓起來(lái)。并在上面分別寫(xiě)下前面所感受到的生氣、委屈、不公平、害怕等情緒。繼續(xù)保持想象，每當(dāng)你將氣球吹的更大一些的時(shí)候，氣球上的字體變得越來(lái)越模糊、越來(lái)越變形。
④繼續(xù)吹大氣球，讓氣球的體積越來(lái)越大，上面的字更加的變形、扭曲，已經(jīng)認(rèn)不出字的樣子了。
⑤這時(shí)，你松開(kāi)手中的氣球，讓其隨風(fēng)飄在空氣中，氣球越飛越高，越飄越遠(yuǎn)，視線(xiàn)已經(jīng)看不清楚上面的字體了。你的感覺(jué)也如同氣球一般，越發(fā)的輕盈、自由。
⑥繼續(xù)目視著天上的氣球，看著它們四處的飄逸，飛過(guò)人們的視野，已經(jīng)模糊不清了，直到消逝在天際里。你的心頭舒緩了許多。仿佛扔下了四個(gè)大石頭的感覺(jué)，如釋重負(fù)。
⑦再一次深呼吸三次，感受自己身體和心理的感受。慢慢的醒來(lái)。
5、未來(lái)測(cè)試
當(dāng)你再次想起上面的那件事，感受一下你內(nèi)心的感受有什么變化。如果已經(jīng)很輕松，沒(méi)有了負(fù)面情緒，恭喜你成功的完成這個(gè)練習(xí)。如果你想起那件事情，仍有一些負(fù)面的感受，有可能是你剛才沒(méi)有完全的放松，或者周?chē)h(huán)境的不夠安全所致，可再一次做這個(gè)練習(xí)。
